Alimentos que combatem a ansiedade

A ansiedade trata-se de manifestação fisiológica ligada ao ser humano e muitas vezes, é compreendida como necessária para a sobrevivência, entretanto quando o quadro torna-se desproporcional, torna-se patológico.

A ansiedade pode estimular a pessoa a entrar em ação, porém, em abundância, pode surtir o efeito contrário, dificultando reações.

Principais transtornos de ansiedade

- Preocupações excessivas com trabalho, dinheiro, família e saúde;

- Pânico ou pavor depois de situação difícil;

- Tensões ou medos hiperbólicos que dificultem a concentração em outras atividades;

- Carência de controle sobre os pensamentos, atitudes e imagens, que se repetem de forma involuntária à vontade.

Especialistas apontam alimentos que apresentam aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam no combate da ansiedade e elevam os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento.

Principais alimentos que auxiliam no combate à ansiedade

- Ovos, leites e derivados magros. Apontados como uma excelente fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano alivia os principais sintomas da ansiedade. Especialistas apontam que o triptofano aumenta a produção de serotonina (conhecido popularmente como hormônio da felicidade);

- Frutas cítricas. As frutas cítricas apresentam vitamina C, que auxilia a reduzir a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenalina em reação a ansiedade e ao estresse. E com isso aumentam a sensação de tranquilidade, além de promover o funcionamento adequado do sistema nervoso;

- Chocolate. O chocolate é um alimento rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que melhora a produção de serotonina e contribui para aplacar a sensação de ansiedade. Os especialistas recomendam aproximadamente 30 gramas de chocolate por dia, de predileção amargo, que é mais rico em flavonoides;

- Jabuticaba. Uma fruta rica em carboidratos, e vitaminas do complexo B, que atuam como antidepressivos, além de combater a anemia e aumentar as defesas do organismo por conta do ferro e da vitamina C respectivamente;

- Carnes e peixes. Para não vegetarianos as fontes mais naturais de tripofano, que em parceria com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina que também contribui no processo do sono;

Quando tratada grande parte das pessoas que conviviam com a ansiedade patológica, passam a retomar suas atividades de forma satisfatória, uma vez diagnosticada precocemente maior são as chances de melhores resultados para o tratamento.

Fonte: O texto é da Profa. Daniela Caetano Gonçalves, da Universidade Gama Filho, graduada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo e doutora em Ciências pela Universidade de São Paulo e de Eliana Louzada, graduada em nutrição, Mestre em Educação Física e especialista em Fisiologia do Exercício e bases Metodológicas da atividade física.